چاپ        ارسال به دوست

17 روش موثر برای جلوگیری از سرماخوردگی

1-چای سیاه یا چای سبز را با لیمو و عسل استفاده نمائید. عسل دارای خواص ضدباکتریایی است. نوشیدن چای و بخور دادن باعث افزایش رشد موهای ریز در بینی و جلوگیری از رشد باکتری ها می شوند.

2-رژیم های غذایی  کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند. بنابراین روزانه غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و ماست به مقدار کافی مصرف نمائید.

3-در هنگام ورزش کردن در باشگاه ورزشی، بهداشت فردی را رعایت نموده و از حوله های تمیز و دستمال های ضدعفونی کننده استفاده نمائید.

4-حداقل یک بار در هفته وسایل شخصی خود را تمیز و ضدعفونی نمائید.

5-در هنگام عطسه یا سرفه از دستمال کاغذی استفاده نمائید تا میکروب ها در اطراف پخش نشوند.

6-برای تقویت سیستم ایمنی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه قرص یا شربت زینک مصرف نمائید.

7-هر روز با استفاده از ضدعفونی کننده ها بینی خود را شستشو دهید، و شوینده های ضدعفونی کننده را از داروخانه ها تهیه نمائید یا در منزل 1قاشق چای خوری نمک را با 1 لیوان آب مقطر یا آب جوش خنک شده مخلوط نمائید؛ و بینی خود را با آن شستشو دهید.

8-جهت بیرون راندن میکروب ها از بدن روزانه مقدار زیادی آب و نوشیدنی مصرف نمائید. این نوشیدنی ها را میتوان از میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو ، پرتقال ، کیوی و نعناع تهیه نمائید.

9-برای مصرف روزانه ی خود یک بطری آب جداگانه در نظر بگیرید و از نوشیدن مشترک یک بطری خودداری نمائید.

10-برای ایجاد آرامش، روزانه ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید. یکی از تمرین های موثر قرار دادن دست راست روی سر و دست چپ بین ابروها و تنفس آرام  به مدت 5 دقیقه می باشد.

11-ماهی یکبار ماساژدرمانی انجام دهید. ماساژ باعث افزایش گردش خون در بدن می شود، و استرس را کاهش می دهد و در نتیجه سیستم ایمنی قوی تری خواهید داشت.

12-روزانه ورزش نمائید زیرا عرق فراوان باعث دفع سموم می شود.

13-وسایل آرایش خود را ضدعفونی نمائید. به طور مثال برای ضدعفونی کردن سر رژلب از مقدار کمی الکل استفاده نمائید.

14-بدن انسان روزانه به 7 تا 8 ساعت خواب احتیاج دارد.خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

15-دست خود را روزانه چند بار با آب و مواد ضدعفونی کننده مانند صابون بشویید.

16-تلفن همراه خود را با مواد ضدعفونی کننده پاک نمائید.

17-مصرف الکل را کاهش دهید.الکل باعث کاهش کیفیت و اختلال در خواب عمیق و تضعیف سیستم ایمنی می شود. 

ترجمه و تلخیص: مائده شاهنظری؛ کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع : http://www.health.com

 


١٢:٤٨ - يکشنبه ١٧ دی ١٣٩٦    /    شماره : ١٤٣٣٤٢    /    تعداد نمایش : ٥٩٧


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





پربازدید ها

جدیدترین اخبار