چاپ        ارسال به دوست

نقش مادران در انتخاب تغذیه سالم

مادران در انتخاب تغذیه ی سالم، برای کودکان خود نقش بسزایی دارند.

تغذیه سالم و فعالیت بدنی به رشد کودکان، یادگیری، استخوان بندی و تقویت عضلات آنها کمک می کند. پدر، مادر و یا معلم میتوانند یک الگوی مناسب برای ایجاد رفتارهای سالم و شیوه ی مناسب زندگی برای کودکان باشند. کودکان با مشاهده و تمرین یاد میگیرند. بنابراین یک الگوی مناسب برای فرزندتان باشید. به همراه فرزندان خود وعده های غذایی و میان وعده های سالم مصرف کنید ودر بازی های آن ها مشارکت نمایید.

انتخاب غذاهای سالم و ورزش منظم به حفظ وزن و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 کمک می کند.

از مزایای تغذیه سالم می توان به سلامتی بدن، انرژی بیشتر، وزن مناسب، کاهش خطر بیماری ها در بزرگسالی، افزایش تمرکز، تقویت قلب ،عضلات و استخوانهای محکم اشاره کرد.

هرفردی روزانه باید غذاهای متنوعی از جمله سبزیجات و میوه، دانه های غلات (مانند گندم،جو،برنج،ذرت)، محصولات لبنی کم چرب، لوبیا یا عدس مصرف کند.

با رعایت نکات زیر می توانید فرزندتان را در انتخاب عادت های مناسب تشویق نمایید.

*کودکان را در هنگام گرسنگی به غذا خوردن و در هنگام سیری به دست کشیدن از غذا تشویق کنید.

*در خانواده برنامه ی غذایی سالمی تنظیم کنید زیرا عادت غذایی سالم از خانه شروع می شود.

*تغییرات کوچک و تدریجی در غذاخوردن باعث ایجاد عادتهای سالم درطول زندگی می شوند.

*کودکان را به خوردن غذای سالم و متناسب با سن شان تشویق کنید.

*گاهی به کودکان اجازه دهید تا به مقدار کم غذاهای پرچرب و شیرین(مانند انواع دسر و کیک) مصرف کنند.

*از غذا به عنوان پاداش یا مجازات استفاده نکنید.

*تلویزیون را در طول مصرف وعده های غذایی خاموش کنید.

*اگر نگران عادات غذایی یا وزن کودک خود هستید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

*روز را با مصرف صبحانه سالم شروع کنید.

*به کودکان اجازه دهید تا در کنار شما آشپزی کنند زیرا معمولا کودکان از غذایی که خود درست کرده اند؛ لذت میبرند.


*برای میان وعده های بعد از مدرسه، سبزیجات، میوه یا ماست را در نظر بگیرید.

*آب یا شیر کم چرب را جایگزین نوشیدنی های شیرین و مضر کنید.

*میوه را به صورت کامل در اختیار کودک قرار بدهید.

*در هنگام صرف غذا در بیرون از منزل انتخاب عاقلانه داشته باشید و از خرید غذاهایی با حجم زیاد پرهیز نمایید.

*هر هفته یک غذا یا یک نوع سبزی تازه به کودک خود معرفی کنید.

*تنقلات با کالری بالا مانند آب نبات، شکلات و چیپس را محدود کنید.

 

ترجمه و تلخیص: مائده شاهنظری کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع :www.diabets.ca

 


١٣:٠٤ - جمعه ٢٦ آبان ١٣٩٦    /    شماره : ١٤٢٣٤٨    /    تعداد نمایش : ٣٦٨


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





پربازدید ها

جدیدترین اخبار